Aquí os dejamos un artículo publicado en runners.es que no hace más que reafirmar que nos encontramos en una Escuela de Atletismo UNICA. Son ya tres años los que el yoga está muy presente en nuestra escuela y cada día con más adeptos. Aprovechamos para dar las gracias a los impulsores de que esto sucediese y por supuesto a nuestro maestro, David Osma.
ARTICULO
HORA DE
ESTIRAR
Una
esterilla de yoga puede convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más
en forma
Seguro que
eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimidados por
ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una
habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la
excusa perfecta para dejar todas esas excusas de lado –ya que seguramente vas
a hacer menos kilómetros– haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un
poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de
alcanzar esa marca personal que se te resiste
o de deshacerte definitivamente de esa maldita lesión, el yoga
puede ser una pieza fundamental de tu plan.
El yoga
tiene el potencial de mejorar la
fortaleza, la flexibilidad y la concentración, así que
sorprende que sea un desconocido para los runners y la mayoría de los
corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara
abajo. De hecho, el 73% de los encuestados por runnersworld.com nunca lo ha
practicado.
¿Por qué
deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga elimina el
estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina
de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiempos
de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan
sobre la esterilla –principalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y
los flexores de la cadera– pueden ayudarnos a correr más eficientemente y a
reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede
contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.
El yoga proporciona más que fuerza.
También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal
momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho
que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los
beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa.
Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí
tienes algunas recomendaciones
para dar el salto al yoga.
ESTUDIA EL MERCADO (Esto en la escuela ya está estudiado)
Desde el Yin
yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir (las verás en
la siguiente página). No hay un estilo que sea el mejor para todos los
corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te
gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca
profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesidades específicas
como corredor.
ADECÚALO A TU ENTRENO
Tus sesiones
de yoga deben tener una relación inversa con tu entrenamiento de carrera. Si
estás haciendo muchos kilómetros y machacándote con sesiones muy duras, tus
clases de yoga deberían ser relajantes.
Cuando tu
entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la intensidad y
frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras
estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la
recuperación y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la
esterilla durante el invierno, como preparación para la temporada de
primavera. El yoga fortalece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego
serán los músculos que te mantendrán en pie cuando las carreras se pongan
duras.
SÉ HUMILDE
Puede llevar
años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase
(o a las primeras 20) esperando ser el alumno estrella, independientemente de
cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti
mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que
ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son demasiado
duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su
mejor marca. En yoga, se trata de aceptar el cuerpo y la mente que tienes ese
día y forzarlo tanto como sea posible.
EVITA LESIONES
Un umbral
alto de dolor junto con la naturaleza competitiva de muchos corredores puede
convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con
la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal
y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o
que te gustaría trabajar específicamente, coméntaselo a tu instructor para que
pueda modificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más
suave y más segura.
He encontrado este libro por si algun@ quiere comprarlo
Principales características del Guía de
yoga para atletas Velopress (en inglés)
El yoga perfecciona a los atletas. Esta
disciplina de larga tradición imparte flexibilidad, equilibrio y resistencia
corporal integral y mejora la forma física, el rendimiento y la energía de los
atletas.
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Rutinas de calentamiento y enfriamiento para sesiones de entrenamiento
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Posturas sencillas dirigidas a zonas específicas de poca flexibilidad y
uso excesivo
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Ejercicios de respiración y meditación
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Diferentes tipos de yoga para cada fase del entrenamiento
Recomendaciones para la intensidad y el
volumen de las sesiones de yoga para el entrenamiento a lo largo del año
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