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viernes, 31 de enero de 2014
PEDALEA
Beneficios y claves de montar en bicicleta
La práctica de
cualquier deporte con cierta asiduidad es algo beneficioso para nuestro
cuerpo. Dentro de estos deportes, montar en bicicleta tanto de
montaña, como de carretera es, además de divertida, muy sano y nos ahorrará más de
una visita a nuestro médico.
También, debemos tener presente que el ciclismo no es
solamente un deporte, puede ser una forma de vida que, además de
facilitarte el transporte, nos puede reportar muchísimos beneficios, tanto
físicos, como psíquicos y, por si fuera poco, estaremos ayudando a
preservar el medio ambiente.
10 ventajas de montar en bicicleta
- Previene los dolores de espalda. Montar en
bicicleta ayuda a estimular unos pequeños músculos de las vértebras
dorsales al hacerlas trabajar constantemente en el pedaleo, los cuales
son difíciles de ejercitar en otros deportes.
- Mejora el sistema inmunitario. Los glóbulos
blancos de nuestro organismo se movilizan de forma inmediata durante el
ejercicio para aniquilar células enfermas, virus, bacterias y demás invitados no
deseados que corren por nuestro organismo.
- Reduce el riesgo de padecer infarto,
siempre que se practique de forma regular. Nuestro corazón trabajará mejor
y nuestra presión arterial disminuirá.
- Aumenta la capacidad pulmonar de forma
significativa. Montar en bicicleta nos ayudará a conseguir una respiración
más efectiva, con un aumento de oxigenación en sangre que nuestro
organismo agradecerá.
- Reduce los niveles de LDL o colesterol malo en
nuestra sangre, evitando así futuros problemas de obstrucción en nuestros
vasos sanguíneos.
- Ayuda a quemar unas calorías extras, que nos permitirán
adelgazar o eliminar esa grasa localizada
- Segrega endorfinas, las cuales inhiben las
fibras nerviosas causantes del dolor y actúan a nivel cerebral produciendo
sensación de placer y bienestar.
- Las rodillas funcionan más protegidas, ya que
del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín.
- Se puede practicar en grupo, mejorando el trabajo en
equipo y encontrando personas que comparten tus mismos intereses.
- Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio.
Datos sobre la práctica de montar en
Bicicleta
Según la encuesta que realizó Selle Royal en España, con una
muestra representativa de 1.000 españoles a nivel nacional, sólo un tercio
reconoció montar en bicicleta de forma constante. De ese tercio, un 48%,
casi la mitad, reconoció coger la bicicleta al menos una vez al mes. Muy
lejos de algunos países europeos como Suecia y Alemania, donde el uso de la
bicicleta es casi tres veces superior con unas cifras del 73% y 79%
respectivamente, y que contrastan ampliamente con aquellas ciudades españolas
que están a la cabeza: las regiones del norte centro (44,3%) – Navarra, La
Rioja, Euskadi y Cantabria – y Asturias y Galicia (35%), pero si cabe, más aún
con Madrid (25,5%) y Canarias (10,3%), las últimas en la cola.
Fuentes:
jueves, 30 de enero de 2014
QUE SUCEDE DESPUES DE BEBER UN REFRESCO DE COLA?
Buenos días a tod@s,
Antes de empezar a leer este artículo es
importante comentar que ni es el primero ni será el último que plasmaremos en
este blog que nos hable sobre los perjuicios
para la salud que supone consumir cierto tipo de bebidas. Una cuestión son los
problemas laborales que están aconteciendo en la planta de refrescos de
Fuenlabrada, que se hubiesen evitado si verdaderamente nos hubiésemos opuesto,
tod@s, frontalmente a la reforma
laboral, y otra cuestión es nuestra salud y la de nuestr@s hij@s. Comentado
esto pasemos al artículo que nos han enviado como propuesta para colgar en nuestro blog.
Quita la anilla y «pshhhh»... listo.
El líquido burbujeante desciende por su garganta. El gas carbónico le sube a la nariz y suelta unas lágrimas. ¡Está tan buena! Sin embargo...
Unos diez minutos más tarde
Ahora que ha vaciado la lata, debe saber que ha ingerido el equivalente a ¡10
terrones de azúcar! En principio debería vomitar de repulsión, pero el ácido
fosfórico que contiene esta bebida gaseosa enmascara el azúcar con un sabor
ácido, que provoca una ilusión saciante. (1) (2)
Después de unos veinte minutos
El índice de azúcar en sangre aumenta brutalmente y pone su organismo a prueba. El páncreas se embala y segrega insulina en masa. A pesar de todo, la insulina es vital para el organismo y ella sola es capaz de transformar en grasa el increíble exceso de azúcar en sangre, que el cuerpo tolerará mejor. En efecto, puede almacenar la grasa en forma de incómodos michelines, inofensivos si son provisionales, mientras que la glucosa resulta un veneno mortal cuando se encuentra en altas dosis en la sangre. El hígado es el único capaz de almacenar glucosa, pero su capacidad es muy limitada.
A los treinta minutos
El cuerpo absorbe totalmente la gran cantidad de cafeína que presenta el
refresco de cola. Hace que se dilaten las pupilas y que aumente la presión
sanguínea.
En ese mismo momento se saturan las reservas de azúcar en el hígado, lo que provoca el rechazo de azúcar en la sangre.
A los tres cuartos de hora
El cuerpo empieza a producir más dopamina. Se trata de una hormona que estimula
el "centro del placer" en el cerebro. La heroína produce el mismo
efecto.
Ésta no es la única similitud que comparten el azúcar y las drogas. El azúcar también puede provocar dependencia, hasta tal punto que un estudio ha demostrado que el azúcar es más adictivo que la cocaína. No es casualidad que el "adicto" que se dispone a beber su bebida de cola se encuentre tan nervioso como un drogadicto. (3)
Una hora después
Ahora tiene lugar un descenso del nivel de azúcar (hipoglucemia) y la energía,
tanto física como mental, cae en picado.
Para evitar esta cadena de catástrofes, cuando se trata de calmar la sed, la única y verdadera solución es beber agua.
¡No soy una planta!
Es difícil empezar a beber agua cuando uno se ha acostumbrado durante años a
ingerir bebidas azucaradas o compuestas (café, té, vino, cerveza...). Uno cree
que no será capaz de conformarse con el insípido sabor del agua. A menudo
pueden escucharse expresiones jocosas como "¡No soy una planta!" o
"¡El agua es para los peces!" mientras quien las dice se mete en el
cuerpo un refresco.
En realidad, el mal va más allá de una simple cuestión de sabor. Las personas que se resisten a beber agua son casi siempre las que realmente no tienen sed. Y si no tienen sed es porque no hacen ejercicio físico.
Cuando se ha transpirado de verdad, ya sea en el trabajo o haciendo deporte, beber agua se convierte no sólo en una necesidad, sino en un verdadero placer.
Mi madre nos apuntó a mi hermano y a mí a un club de judo. Éramos cuarenta chavales en una sala municipal de 30 metros cuadrados iluminada con luces de neón, rodeada de tatamis y que únicamente se ventilaba a través de unos ventanucos. Después de un intenso calentamiento en el que teníamos que saltar, correr y hacer series de flexiones y abdominales, el entrenador nos hacía enfrentarnos en combates de pie y en el suelo, para terminar (¡era el mejor momento!) con una gran lucha de "caballitos" en la que nos montábamos sobre la espalda de un compañero y teníamos que tirar al resto.
Al final del entrenamiento, con la cara roja y sudando, corríamos hacia los vestuarios donde se encontraban los grifos, en los lavabos contiguos a los urinarios. Salía agua templada, ¡pero en ese momento nos parecía tan buena! El olor de las letrinas no impedía que todos llenásemos el estómago con aquella delicia. Los que iban con más prisa bebían directamente del grifo, mientras que el resto, más civilizados, formaban un cuenco con las manos y bebían el preciado líquido sin apenas coger aliento. No quiero pensar en la cantidad de microbios que cogíamos durante esta operación.
No recuerdo haber tomado una bebida mejor que el agua de nuestro club.
Por qué dejar de beber refrescos
Piense en ello. Después de realizar un esfuerzo, puede tener ganas de beber un
refresco o una cerveza bien fría, pero verá que estas bebidas no ofrecen una
satisfacción tan intensa como la que proporciona el agua. El agua es un placer
supremo cuando realmente se tiene sed, igual que cuando tenemos hambre, por
ejemplo, durante un largo paseo por la montaña, el bocadillo de salchichón que
llevamos en la mochila nos parecerá lo mejor del mundo aunque, una vez en casa
y retomado el ritmo habitual, no le prestemos la menor atención.
Además, al beber agua reducirá el consumo del resto de sustancias nocivas que se encuentran en las bebidas con gas, empezando por:
- El
ácido fosfórico, que interfiere en el metabolismo del calcio y causa
osteoporosis y un debilitamiento de los dientes y los huesos.
- El
azúcar, factor clave de la diabetes, enfermedades cardiovasculares, inflamaciones
crónicas, artrosis y cáncer.
- El
aspartamo, del que existen más de 92 efectos secundarios relacionados con
su consumo, como los tumores cerebrales, la epilepsia, la fragilidad
emocional o la diabetes.
- La
cafeína, que provoca temblores, insomnio, dolores de cabeza, hipertensión,
desmineralización y pérdida de vitaminas.
Y eso por no hablar de la acidez de la cola,
que resulta desastrosa para los dientes. ¿Se ha dado cuenta de que los dientes
están ásperos después de beber un refresco de cola? Es más ácido incluso que el
zumo de limón. Tanto que podría utilizarse para limpiar las monedas de metal
(pruebe a poner una moneda sucia de 50 céntimos en un vaso con un refresco de
cola durante media hora). El esmalte de los dientes se vuelve poroso y se vuelve
amarillento grisáceo si se bebe con frecuencia.
Con toda la lista anterior de desastres parece innecesario hablar de los efectos en la obesidad: el consumo de bebidas gaseosas, sobre todo en los niños, aumenta el riesgo en un 60 %. No hay ninguna buena razón para darle a sus hijos bebidas gaseosas, salvo que quiera que:
- aumente
el riesgo de diabetes.
- aumente
el riesgo de cáncer.
- crearles
una dependencia al azúcar.
Si
quiere un buen consejo, tanto para su salud como para su economía, tome nota de
éste: no deje que ninguna bebida azucarada cruce la puerta de su casa.
Vuelva a beber agua. Empiece el día bebiendo un buen vaso, incluso antes de
desayunar. Le hará un gran regalo a sus riñones, que trabajan tan duro durante
todo el día para limpiar la sangre. Estarán más sanos, más limpios y se sentirá
más en forma.
¡A su salud!
Juan-M. Dupuis
Fuentes
- Dr. Joseph M. Mercola, What
Happens to Your Body Within an Hour of Drinking a Coke, 12.01.2008
- Coca-Cola
une boisson dangereuse et cancérigène, 24.04.2011
- Magalie Lenoir,Fuschia Serre,
Lauriane Cantin, Serge H. Ahmed, Intense Sweetness Surpasses Cocaine
Reward, 1 de agosto de 2007. DOI: 10.1371/journal.pone.0000698
miércoles, 29 de enero de 2014
HEMOS ABIERTO OTRA VENTANA AL MUNDO PARA LA ESCUELA
El AMPA de La Escuela ya tiene página en FACEBOOK, os invitamos a formar parte de ella con la solicitud de amistad y de esa manera tendréis la información fresca y en su momento. Como veréis la hemos inaugurado con la foto de Noelia y Jesús paseando al Ampavestruz.
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lunes, 27 de enero de 2014
MÁS FOTOS DEL CAMPEONATO DE MADRID DE CAMPO A TRAVÉS DE CLUBES
Gracias a José, padre de Adrián, por proporcionar este video con más fotos del Campeonato de este pasado sábado.
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| PINCHAR EN LA IMAGEN PARA VER EL VIDEO-MONTAJE DE FOTOS |
DONDE HA ESTADO EL AMPAVESTRUZ?
Noelia y Jesús, atletas de LA ESCUELA, sin querer nos han dado una idea que os proponemos. Se trata de saber donde viaja nuestra mascota, el AMPAVESTRUZ. Tan solo nos tenéis que enviar una foto con la camiseta puesta e indicarnos el nombre del: lugar, pueblo, ciudad, país, continente, planeta o galaxia en la que se encuentra.
Comenzaremos con VALENCIA
MARIBEL, UNA ALUMNA DE LA ESCUELA APLICADA, CAMPEONA DE MADRID PROMESA EN EL 400
El vídeo nos lo dice todo, GRANDE Maribel.
domingo, 26 de enero de 2014
CTO DE MADRID DE CLUBES DE CAMPO A TRAVES. CADETE FEMENINO
Uniéndome al comentario de Julio, yo también disfruté ayer como un enano. La sensación de equipo fue total, un equipo en el que a los propios atletas se unieron padres, amigos, familia y compañeros de otras categorías y por supuesto el entrenador. Y como bien dice Julio todos y cada uno aportaron al máximo todo lo que tenían dentro, se vaciaron para intentar alcanzar un objetivo. Hay algo que me enorgullece muy especialmente y es que este equipo está formado por jugadores de casa, un equipo trabajador y con grandes valores. Muchas gracias!!!
OS DAMOS LAS GRACIAS, CADETES
Buenos días a tod@s,
Ayer disfruté de una mañana de esas que a uno le llenan. Era una buena mañana, el sol no tenía oponentes. A las 11:45, más o menos, parte de la familia de La Escuela ya estaba reunida donde siempre lo hacemos cuando acudimos a Móstoles al campeonato de Cross de Clubes de categorías menores, no teníamos carpa pero la alegría y la energía que se concentraba en ese punto generaba una halo similar a nuestra maravillosa carpa.
Los minutos pasaban acercándose a la hora en la que las cadetes, que serían las primeras en correr, harían sus progresivos en la linea de salida. Pero los minutos no los contaba en el reloj, los contaba con cada amig@ de LA ESCUELA que venía a dar su energía a nuestr@s cadetes, Fran, Marce, Laura, Maite, Lidia, Clara, Patricia, Mireia, Bailo, Alicia, Elsa, Goyo, Pedro, Carmen, Sofía, etc, etc.
A las 12:45 PUM!!!, 22 equipos salían de sus cajones de salida, nuestra pequeñas grandes cadetes lo hacían desde el cajón numero 7, Ruth, Sofía, Teresa, María Romero, Ana, María Fdez., Sara y Laura. Sería absurdo destacar a una por encima de otra porque eran un equipo desde el mismo momento que se reunieron al rededor de Perico para calentar y poner atención en el momento. Todas y cada una de ellas lo hicieron genial, todas y cada una de ellas hicieron todo lo posible por estar lo más arriba posible y conseguir los mínimos puntos para el equipo y vaya que lo consiguieron, SEGUNDAS y al Cto. de España.
A las 13:05 sonó el PUM!!! para nuestros cadetes, 15 equipos, no se el número de cajón del que salían porque decidí estar en un punto diferente para animarlos. El equipo lo componían: Andrés, Hugo, Willy, Adrian, Alejandro y Alberto. Lo dieron todo y estuvieron muy cerca de conseguirlo, tan solo 12 puntos nos separaron del Cto de España, pero en ningún momento se les retiró de sus caras la alegría y la satisfacción de haberlo hecho bien y de que sus compañeras lo hubiesen conseguido, todo un EJEMPLO.
Esto es todo parte de lo acontecido en el día de ayer y por ello simplemente os damos las ¡¡¡GRACIAS CADETES!!!! ah!!!, y os esperamos la semana que viene en el Cross del Marathon donde nuestr@s juveniles buscarán su plaza para cto. de España.
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| Pinchando accedemos al fabuloso mundo de Paco y sus instantáneas |
jueves, 23 de enero de 2014
LV TROFEO MARATHON DE CAMPO A TRAVES – “XVII GRAN PREMIO VILLA DE MADRID”
El próximo Domingo día 2 de Febrero, en el Parque de las Cruces ( Carabanchel ) - Madrid, se disputará el Cross de Campo a través del Trofeo Marathon. Las carreras son a partir de las 9 horas de la mañana. Abajo tenéis los horarios de todas las categorías y el reglamento de la prueba ( pinchar en el LINK ).
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REGLAMENTO DE LA PRUEBA
martes, 21 de enero de 2014
EN NUESTRA ESCUELA SE CONSTRUYEN LOS CIMIENTOS
LAS PERSONAS QUE DISFRUTAN DE LA VIDA VIVEN MÁS Y ENVEJECEN
MEJOR
Tener una actitud positiva frente
a la vida y disfrutar de los pequeños o grandes placeres que nos ofrece, no
sólo son un seguro para vivir más, sino para tener una vejez más saludable,
según un estudio publicado en Canadian Medical Association Journal.
Los mayores de 60 años que
declaraban haber disfrutado más de su vida y de las relaciones sociales que
mantienen, mayor sensación de felicidad y plena de energía tenían menos
deterioro funcional al cabo de 8 años. El estudio, realizado con 3.199 hombres
y mujeres de 60 años o más que viven en Inglaterra, ha analizado a lo largo de
ocho años el vínculo entre el bienestar emocional y el físico. Diversos
estudios previos han mostrado una relación entre un mayor bienestar subjetivo y
una mayor supervivencia y menor incidencia de enfermedad cardiaca o ictus. Esta
relación es particularmente llamativa para personas con sentimientos positivos
como felicidad o capacidad de diversión. Pero se sabía menos sobre la relación
entre la sensación de bienestar y el declive físico asociado a la edad.
MEDIDA DEL BIENESTAR
Los participantes se dividieron en
tres categorías de edad: 60-69, 70-79 y más de 80. Para evaluar cuánto
disfrutaban de la vida los participantes tenían que puntuar de 0 a 4 las
siguientes preguntas: "Disfruto de las cosas que hago", "Me
gusta estar en compañía de otros", "En conjunto, miro el pasado con
una sensación de felicidad" y "Me siento lleno de energía estos
días". Estas cuatro cuestiones constituyen la subescala del placer de un
test denominado CASP-19, que mide la calidad de vida.
Además, los investigadores
utilizaron entrevistas personales para determinar si los participantes tenían
deficiencias en las actividades de la vida diaria (AVD), que incluyen los
ámbitos del autocuidado, trabajo y ocio y son un indicador del grado de
independencia. Para evaluar estas áreas se tuvo en cuenta su capacidad para
levantarse de la cama, vestirse, bañarse o ducharse sin ayuda.
PASO LIGERO, MEJOR SALUD
Se midió también la velocidad al
caminar a medida que se cumplen años, ya que se considera un indicador de
posibles trastornos neurológicos asociados a la edad. Ligeros cambios en la
marcha, como la ralentización o el desarrollo de una zancada variable, se han
propuesto también como indicadores tempranos de la enfermedad de Alzheimer.
Las conclusiones del estudio
indican que disfrutar de la vida garantiza una mayor independencia en las
actividades de la vida diaria en la vejez así como mantener un paso más rápido,
en comparación con las personas que encuentran menos placeres en el día a día.
"Las personas mayores que son más felices y disfrutan más de la vida
muestran descensos más lentos en su estado físico a medida que envejecen",
señala Andrew Steptoe, primer autor del artículo. "Estas personas son
menos propensas a desarrollar problemas en las actividades de la vida diaria,
como vestirse, acostarse o levantarse de la cama sin ayuda, y su velocidad al
caminar también disminuye a un ritmo más lento".
EL RANKING DEL BIENESTAR
Los participantes del grupo de 60
a 69 años tenían niveles más altos de bienestar, igual que los que habían
tenido una mayor educación y nivel socioeconómico, los que estaban casados o
los que aún permanecían en activo. Las personas aquejadas de enfermedades
crónicas (del corazón, diabetes, la artritis, accidentes cerebrovasculares, o
depresión) disfrutaban de la vida en menor medida.
Según el estudio, las personas
con niveles más bajos de bienestar percibido son tres veces más propensas a
desarrollar problemas en sus actividades físicas diarias. La causa de estas diferencias
"no se debe a que las personas más felices estén más sanas, sean más
jóvenes, más ricas, o tengan estilos de vida más sanos, ya que cuando tenemos
en cuenta estos factores, la relación entre satisfacción con la vida y
envejecimiento más saludable se mantiene", aclara Steptoe.
Autor: Pilar Quijada
FUENTE | ABC Periódico Electrónico S.A. 21/01/2014
lunes, 20 de enero de 2014
XXlX CROSS DE LEGANES. CATEGORIAS. MINIBENJAMIN, BENJAMIN Y ALEVIN.
Aquí os dejamos los últimos vídeos del fantástico Cross ayer en Leganés.
RESULTADOS DEL CROSS DE LEGANÉS
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Resultados de las diferentes categorías de la Escuela, ayer, en el Cross de Leganés, donde también se celebró el Campeonato de Madrid de Cross Corto (Clubes e Individual).
RESULTADOS DE LA ESCUELA
RESULTADOS DEL CAMPEONATO DE MADRID
FOTOS DE STA. CRUZ DEL RETAMAR
Un Collage de varias fotos, de cuando la Escuela estuvo en Santa Cruz del Retamar; cedidas por Carlos, padre de Adrián ( gracias!! ).
DIAS PARA TALLAROS LAS ZAPATILLAS
Atención, desde
este lunes hasta este miércoles os podéis pasar por la tienda para tallaros. Las
zapatillas se le abonan al AMPA.
domingo, 19 de enero de 2014
martes, 14 de enero de 2014
¿ SON NUESTROS NIÑOS LENTOS ?
Tal vez las consolas, la falta de ejercicio físico y de la falta de tiempo por parte de los padres estén relacionados....
Según un estudio presentado en las Sesiones Científicas de la American Heart Association
2013 de Dallas, actualmente los niños disponen de unas capacidades
aeróbicas inferiores a hace 30 años. Los investigadores analizaron 50
estudios sobre la ejecución de la aptitud entre 1964 y 2010, con más de 25 millones de niños de 9 a 17 años de 28 países como muestra.
En el estudio, se demostró que los niños en la actualidad disponen de una capacidad física de un 15% menos que hace 30 años. Es decir, extrapolado a la competición y a una carrera de una milla en particular, los niños ahora son 90 segundos más lentos que hace tres décadas.
Asimismo, uno de los autores principales
del estudio, y profesor titular de la Universidad de la Escuela del Sur
de Australia de Ciencias de la Salud, Grant Tomkinson,
asegura que “ahora son más propensos a desarrollar enfermedades
cardíacas cuando crezcan”. Además, los investigadores establecen una relación directa entre un buen estado físico con algunas mediciones de aprendizaje y rendimiento escolar positivos.
lunes, 13 de enero de 2014
INSTANTANEAS DE PACO AYER EN EL CTO DE MADRID DE CAMPO A TRAVES
SENSACIONALES!!!! tod@s l@s alum@s de LA ESCUELA (de cadetes en adelante) ayer en el Campeonato de Madrid de Campo a Través.
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