¿ DÓNDE JUGAMOS ?

¿DÓNDE JUGAMOS?

XXXV CROSS DE LEGANÉS

PARQUE POLVORANCA DE LEGANÉS

DOMINGO 19 DE ENERO DE 2020 - 13:00 HORAS


martes, 29 de enero de 2013

YOGA VS ATLETISMO



Aquí os dejamos un artículo publicado en runners.es que no hace más que reafirmar que nos encontramos en una Escuela de Atletismo UNICA. Son ya tres años los que el yoga está muy  presente en nuestra escuela y cada día con más adeptos. Aprovechamos para dar las gracias a los impulsores de que esto sucediese y por supuesto a nuestro maestro, David Osma.



ARTICULO

HORA DE ESTIRAR
 
Una esterilla de yoga puede convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más en forma



Seguro que eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimida­dos por ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la excusa perfecta para dejar todas esas excu­sas de lado –ya que seguramente vas a hacer menos kilómetros– haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de alcanzar esa marca personal que se te re­siste o de deshacerte definitivamente de esa maldita lesión, el yoga puede ser una pieza fundamental de tu plan.

El yoga tiene el potencial de mejorar la fortaleza, la flexibilidad y la concentra­ción, así que sorprende que sea un desco­nocido para los runners y la mayoría de los corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara abajo. De hecho, el 73% de los encuestados por runnersworld.com nunca lo ha practicado.

¿Por qué deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga eli­mina el estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiem­pos de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan sobre la esterilla –prin­cipalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y los flexores de la cadera– pue­den ayudarnos a correr más eficientemen­te y a reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.

El yoga proporciona más que fuerza. También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa. Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí tienes algunas recomendaciones para dar el salto al yoga.

ESTUDIA EL MERCADO (Esto en la escuela ya está estudiado)

Desde el Yin yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir (las verás en la siguiente página). No hay un estilo que sea el mejor para todos los corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesi­dades específicas como corredor.

ADECÚALO A TU ENTRENO

Tus sesiones de yoga deben tener una rela­ción inversa con tu entrenamiento de ca­rrera. Si estás haciendo muchos kilóme­tros y machacándote con sesiones muy duras, tus clases de yoga deberían ser rela­jantes.

Cuando tu entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la inten­sidad y frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la recupe­ración y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la esterilla du­rante el invierno, como preparación para la temporada de primavera. El yoga forta­lece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego serán los músculos que te man­tendrán en pie cuando las carreras se pongan duras.

SÉ HUMILDE

Puede llevar años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase (o a las primeras 20) espe­rando ser el alumno estrella, independien­temente de cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son dema­siado duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su mejor marca. En yoga, se trata de acep­tar el cuerpo y la mente que tienes ese día y forzarlo tanto como sea posible.

EVITA LESIONES
Un umbral alto de dolor junto con la natu­raleza competitiva de muchos corredores puede convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o que te gustaría trabajar específicamente, comén­taselo a tu instructor para que pueda mo­dificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más suave y más segura.



He encontrado este libro por si algun@ quiere comprarlo



Principales características del Guía de yoga para atletas Velopress (en inglés)

El yoga perfecciona a los atletas. Esta disciplina de larga tradición imparte flexibilidad, equilibrio y resistencia corporal integral y mejora la forma física, el rendimiento y la energía de los atletas.


  •     Rutinas de calentamiento y enfriamiento para sesiones de entrenamiento
  •     Posturas sencillas dirigidas a zonas específicas de poca flexibilidad y uso excesivo
  •     Ejercicios de respiración y meditación
  •     Diferentes tipos de yoga para cada fase del entrenamiento

Recomendaciones para la intensidad y el volumen de las sesiones de yoga para el entrenamiento a lo largo del año

¿SERÁ CIERTO?

lunes, 28 de enero de 2013

jueves, 24 de enero de 2013

ATLETISMO, DEPORTE QUE UNE CULTURAS

Aquí os dejamos este foto vídeo, montado por Paco, en el que podréis ver las dos fantásticas jornadas de carreras que organizamos estas navidades en el sur de Marruecos y que nos dejaron huella. También veréis la entrega del dinero recaudado en el mercadillo solidario, más lo que aportó el grupo de viajeros, a la  Asociación El Khorbat.

Queremos dar las gracias más sinceras al Club de Atletismo Fuenlabrada que donó las medallas y a las fantásticas personas que colaboraron en el IV Mercadillo Solidario de La Escuela.

"El propósito de la vida no es ganar. El propósito de la vida es crecer y compartir"

SEGUIREMOS

Este es un vídeo que ha hecho el cantante Macaco con trabajadores y pacientes de la planta 8ª (oncología) del hospital infantil de San Juan de Dios en Barcelona para recoger fondos para la investigación del cáncer. Cada vez que abras el vídeo entrarán 5 céntimos para la causa así que espero que lo abráis y que lo reenviéis a todos vuestros amigos. Es una fantástica causa. 

Comentario de alguien que ha visualizado el vídeo y que comparto 
Impresionante las ganas de vivir de estas personas, Impresionante el vídeo realizado, Impresionante e indecente los recortes de la derecha en investigación del cáncer y otras enfermedades. Gracias Macaco por esta iniciativa tan solidaria.

martes, 22 de enero de 2013

RELACIONAN LOS EXCESOS DE AZÚCAR CON CÁNCERES DE PÁNCREAS, COLON Y OTROS



No nos cansaremos de publicar artículos que hablen de lo nociva que es el AZUCAR


Investigadores de la Universidad Rey Juan Carlos (URJC) hallan las claves moleculares que aumentan la actividad de una proteína llamada β-catenina, íntimamente relacionada con la progresión tumoral, e identifican a los niveles altos de azúcares como estímulos responsables. Los aumentos en la actividad de la β-catenina representan uno de los factores más frecuentes en desarrollo de cáncer y pueden convertir a una célula normal en inmortal, un paso fundamental para la progresión tumoral.

Los azúcares, necesarios en cantidades moderadas, pueden convertirse en veneno si alcanzan niveles elevados en la sangre. Además, los datos epidemiológicos reflejan que la frecuencia de ciertos tipos de cáncer puede llegar a ser el doble en poblaciones con niveles elevados de azúcar en sangre como los obesos o los diabéticos. Parafraseando a Paracelsus: "¡El veneno está en la dosis!".

El estudio titulado Glucose induced β-catenin acetylation enhances wnt signaling in cáncer, que se publica en el número de febrero de la prestigiosa revista Molecular Cell, explica como la obesidad y la diabetes predisponen a padecer cánceres tan comunes como el de colon o tan fulminantes como el de páncreas, y desvela los cambios inducidos en la β-catenina por los excesos de azúcar y las enzimas responsables para que aumente nuestro riesgo de padecer cáncer. Así, los científicos, dirigidos por la Dra. Custodia García Jiménez, han encontrado que los mecanismos moleculares por los que los altos niveles de azúcar anormales aumentan la proliferación celular, son los mismos en células tumorales de intestino delgado, mama, ovario, páncreas, colon u otros, abriendo, ante estas evidencias, nuevas vías para el desarrollo de estrategias (de prevención y terapéuticas) encaminadas a reducir el riesgo de cáncer en la población.

Relacionan los excesos de azúcar con cánceres de páncreas, colon y otros

"Los resultados nos sorprendieron porque implican que los cambios metabólicos promovidos por la dieta impactan directamente sobre nuestro riesgo de padecer cáncer. Este hallazgo abre nuevas perspectivas de investigación sobre qué otros componentes de la dieta pueden modular nuestro riesgo de cáncer. La dieta es una de las formas más fáciles y baratas de prevención que puede ahorrar mucho sufrimiento y dinero al Sistema Nacional de Salud", asegura García-Jiménez, investigadora principal en este trabajo.

Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para España son demoledores: Uno de cada seis niños en España padece obesidad infantil, entre las tasas más altas Europeas. Un dato muy preocupante si se tiene en cuenta que la obesidad además de conllevar muchas otras complicaciones de salud predispone a padecer diabetes y ambas a padecer cáncer. El 7% de la población española padece diabetes. Se atribuyen dos muertes por hora a la diabetes y un coste en 2010 de 23.050 millones de ?. Se estima que las muertes relacionadas con obesidad y diabetes se multiplicarán por más de dos entre 2008-2030.

Uno de cada tres cánceres podría prevenirse modificando la dieta y estilo de vida. Uno de cada tres hombres y uno de cada cinco mujeres padece cáncer en España.

FUENTE | URJC - mi+d 21/01/2013

lunes, 21 de enero de 2013

XXVlll CROSS DE LEGANES. CATEGORIA INFANTIL

Ayer estrenamos nueva equipación y aquí os dejo este primer vídeo de la marea verde y naranja




CLASIFICACIONES XXVIII CROSS DE PARQUE POLVORANCA (LEGANÉS) 20/1/2013

[[La Tabla completa de CLASIFICACIONES la tenéis disponible en el lateral derecho del Blog]]
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**Clasificación de nuestr@s chic@s de la Escuela, con sus correspondientes tiempos :

*Categoría: BENJAMIN FEMENINO

2ª   615 CORPS GERVASIO, PAOLA 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:28s)

3ª   612 GOMEZ RESINO, MARIA 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:29s)

14ª 624 PEREZ APARICIO, IRIS 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:47s)

16ª 604 VILLAR NIETO, SILVIA 2004 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:50s)

19ª 611 BARBUDO LORENZO, LAURA 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:52s)

24ª 607 CACERES VAZQUEZ, MARTA 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:53s)

30ª 614 ARROYO JIMENEZ, ELENA 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (4m:10s)

35ª 609 MARTINEZ IGUAL, CLAUDIA 2004 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

45ª 629 SANCHEZ GALARDA, CARMEN 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

46ª 637 FERNANDEZ PEINADO, AITANA 2004 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

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*Categoría: BENJAMIN MASCULINO

 6º  605 GOMEZ POLAINA, DANIEL 2004 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:11s)

24º 623 BANCAU SMERDAK, DANIEL 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:39s)

33º 621 LAZARO CANALES, UNAI 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (3m:52s)

37º 617 ARCOS LEDESMA, SERGIO 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

41º 1717 HERRERO CRUZ, DAVID 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

43º 619 RODRIGUEZ LOZANO, ARIEL 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

45º 620 DIAZ ALFONSEL, SERGIO 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

48º 616 MARTIN COLLADO, JORGE 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

50º 618 CALLE GARCIA, IVAN 2005 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

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*Categoría: ALEVIN FEMENINO

10ª 278 MUÑOZ MERINO, CELIA 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (6m:57s)

13ª 595 RODRIGUEZ MARTINEZ, TRIANA 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:02s)

17ª 594 RODRIGUEZ MARTINEZ, CORAL 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:18s)

21ª 590 MOLINA ONTOSO, AINHOA 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:43s)

28ª 636 ROMERO RODRIGUEZ, PAULA 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (8m:19s)

36ª 599 MONTERO ESPOSITO, MARIA 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (8m:47s)

37ª 598 DE LUIS FLORES, CELIA 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

38ª 597 RUIZ ANDRES, SILVIA 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (---)

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*Categoría: ALEVIN MASCULINO

5º   603 MARTIN FLORES, DANIEL 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (6m:25s)

14º 591 DIAZ‐PAVON CALZAS, OSCAR 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:01s)

19º 601 RUIZ PIQUERAS, DIEGO 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:10s)

27º 639 SANCHEZ DIAZ, PABLO 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (7m:48s)

30º 592 GOMEZ GUINDURAIN, VICTOR 2002 ESC. ATM. FUENLABRADA (8m:04s)

31º 600 ALHAMBRA PARDO, SERGIO 2003 ESC. ATM. FUENLABRADA (8m:16s)

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*Categoría: INFANTIL FEMENINO

9ª   578 CACERES VAZQUEZ, TERESA 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (11m:26s)

15ª 582 DE LUIS FLORES, ALBA 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (12m:31s)

16ª 584 COBARRUBIAS FERNANDEZ, MARINA 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (12m:32s)

17ª 572 FERNANDEZ BELUCHE, MARIA 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (12m:38s)

18ª 573 RAMIREZ SANTAMARIA, ANDREA 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (12m:38s)

19ª 574 CASTRO GARCIA, MIRIAN 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (12m:47s)

22ª 585 ALBERCA DUEÑAS, ANA 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (13m:20s)

24ª 575 MONTERO ESPOSITO, ANA 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (13m:30s)

25ª 588 ASTUDILLO GRANDA, JANINA 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (13m:58s)

27ª 583 GARATE MURO, IRANTZU 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (14m:28s)

28ª 589 GALLEGO BONHOME, MONICA 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (15m:29s)

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*Categoría: INFANTIL MASCULINO

5º  586 QUIJADA SANCHEZ, ALEJANDRO 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (13m:30s)

12º 571 ALVAREZ BRAVO, ADRIAN 2000 ESC. ATM. FUENLABRADA (14m:51s)

17º 587 CAMPILLO GONZALEZ, PABLO 2001 ESC. ATM. FUENLABRADA (17m:30s)

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*Categoría: CADETE FEMENINO

5ª   399 RODRIGUEZ SACRISTAN, ANA 1998 M 1020 AT. FUENLABRADA (10m:12s)

6ª   400 RODRIGUEZ SACRISTAN, BELEN 1998 M 1087 AT. FUENLABRADA (10m:28s)

10ª  398 GONZALEZ GOMEZ, SOFIA 1999 M 889275 AT. FUENLABRADA (12m:14s)

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*Categoría: CADETE MASCULINO

19º 568 FARAGO RODRIGUEZ, SERGIO 1999 ESC. ATM. FUENLABRADA (16m:40s)

VIDEO DEL CROSS DE LEGANES 2013 PREBENJAMIN, BENJAMIN Y ALEVIN

Gracias Paco, genial.

miércoles, 16 de enero de 2013

LA FALTA DE EJERCICIO FÍSICO EN LOS MÁS JÓVENES PUEDE ADELANTAR LA APARICIÓN DE LAS PATOLOGÍAS CARDIOVASCULARES



Entrevista al doctor Enrique Asín Cardiel, jefe de servicio de Cardiología de los hospitales La Zarzuela y San Francisco de Asís.



Enrique Asín Cardiel, que también es Presidente de honor de la Sociedad Española de Cardiología y ha dirigido el Instituto de Cardiología del Hospital Ramón y Cajal, recientemente ha intervenido en el simposio que se ha celebrado en la fundación Ramón Areces Implicaciones cardiovasculares del ejercicio, el deporte y la obesidad.

Pregunta. ¿El sedentarismo en niños y jóvenes puede adelantar la aparición de patologías cardiovasculares consideradas de adultos?
Respuesta. Sin duda. Este es probablemente uno de los problemas sanitarios principales de nuestra civilización. Cada vez es mayor el sobrepeso entre los niños, y cuando empieza en la infancia hace que la hipertensión y el colesterol elevado, dos factores de riesgo excepcionales a esta edad, ya no lo sean tanto en niños que no hacen ejercicio.

P. ¿Qué ventajas tiene el ejercicio en los niños?
R. Empezar en infancia y adolescencia crea hábitos que repercuten en una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, porque no llegan a la edad adulta con sobrepeso. Además, en la adolescencia, el ejercicio les distrae de las drogas y el alcohol.

P. ¿Pueden hacer ejercicio todas las personas?
R. El ejercicio físico lo debe hacer todo el mundo, y cuanto más mejor, pero adaptado a las condiciones físicas de cada edad y situación cardiovascular, para no correr riesgos. Esta nueva endemia de sobrepeso y obesidad de nuestra sociedad se debe a los hábitos modificados en el ser humano. Nos trasladamos en coche, hacemos el menor esfuerzo físico posible para todo, tenemos una dieta con exceso de calorías y alto contenido en grasas que nos lleva al sobrepeso.

P. ¿Es necesario hacerse algún chequeo?
R. Depende del tipo de ejercicio. Si es moderado, como caminar diariamente una hora a un ritmo un poco rápido y no hay ningún síntoma que lo aconseje, no es necesario hacer estudios previos, salvo los chequeos periódicos que correspondan a cada edad. Pero si se trata de un ejercicio físico más intenso, ya sea un deporte de competición o recreativo, sí debe hacerse un estudio cardiológico, aunque no sea muy profundo.

P. ¿Un electrocardiograma es suficiente?
R. Esta cuestión ha sido muy debatida en el simposio. Hay diferentes opiniones. En EE.UU., donde el porcentaje de personas que hacen deporte de alto nivel es muy elevado, consideran que hacer un ECG es un gasto importante. Además, esta prueba no detecta todos los problemas que provocan muerte súbita. Por eso hacen la historia y exploración clínica y sólo cuando hay sospecha, un electro. Frente a esto está la postura europea, iniciada por los italianos y asumida por las sociedades científicas, que recomienda a todas las personas que vayan hacer ejercicio físico a nivel deportivo que se hagan un ECG. Entre otras cosas, porque en Europa esta prueba es más barata.

P. ¿Después de una enfermedad cardiaca es importante hacer ejercicio?
R. Lo aconsejamos siempre. Es recomendable hacerlo de forma rutinaria y permanente para controlar la progresión y evitar nuevos episodios. Después de un infarto es muy importante un programa de rehabilitación programado, donde se vigila y adapta el ejercicio físico a cada paciente. Las unidades de rehabilitación postinfarto son muy útiles, pero no disponemos del número suficiente. Por eso hacemos una prueba de esfuerzo y adaptamos el nivel de ejercicio físico a la respuesta del paciente en la prueba.

P. ¿En mujeres, la prueba de esfuerzo es concluyente?
R. Tiene menor valor diagnóstico porque hay más falsos positivos.

EL CORAZÓN DE LOS DEPORTISTAS ES DIFERENTE
"Con la práctica de ejercicio el corazón puede tener cierto grado de hipertrofia y dilatación de las cavidades cardiacas que hasta cierto límite se considera normal. Por encima de ese límite se considera patológico, como ocurre en la cardiomiopatía hipertrófica, que tiene riesgo de muerte súbita. Las cifras de muerte súbita en deportistas son muy variables y depende de la edad de los grupos analizados. Puede estar entre 0,6 - 2,6 casos al año por cada 100.000 deportistas. El desencadenante final casi siempre es una alteración del ritmo cardiaco, por eso es muy importante que en todos los centros donde se hace ejercicio físico de competición haya desfibriladores".

FUENTE | La Razón digit@l                16/01/2013