LIV TROFEO MARATHON DE CAMPO A TRAVES. CATEGORÍAS Y HORARIOS

( CLASIFICACIONES: AQUÍ )

Este Domingo, 3 de febrero de 2013, jugamos en Aluche, en el Parque de las Cruces.

YOGA VS ATLETISMO

Aquí os dejamos un artículo publicado en runners.es que no hace más que reafirmar que nos encontramos en una Escuela de Atletismo UNICA. Son ya tres años los que el yoga está muy  presente en nuestra escuela y cada día con más adeptos. Aprovechamos para dar las gracias a los impulsores de que esto sucediese y por supuesto a nuestro maestro, David Osma.

ARTICULO

HORA DE ESTIRAR

 

Una esterilla de yoga puede convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más en forma

Seguro que eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimida­dos por ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la excusa perfecta para dejar todas esas excu­sas de lado –ya que seguramente vas a hacer menos kilómetros– haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de alcanzar esa marca personal que se te re­siste o de deshacerte definitivamente de esa maldita lesión, el yoga puede ser una pieza fundamental de tu plan.

El yoga tiene el potencial de mejorar la fortaleza, la flexibilidad y la concentra­ción, así que sorprende que sea un desco­nocido para los runners y la mayoría de los corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara abajo. De hecho, el 73% de los encuestados por runnersworld.com nunca lo ha practicado.

¿Por qué deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga eli­mina el estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiem­pos de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan sobre la esterilla –prin­cipalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y los flexores de la cadera– pue­den ayudarnos a correr más eficientemen­te y a reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.

El yoga proporciona más que fuerza. También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa. Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí tienes algunas recomendaciones para dar el salto al yoga.

ESTUDIA EL MERCADO (Esto en la escuela ya está estudiado)

Desde el Yin yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir (las verás en la siguiente página). No hay un estilo que sea el mejor para todos los corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesi­dades específicas como corredor.

ADECÚALO A TU ENTRENO

Tus sesiones de yoga deben tener una rela­ción inversa con tu entrenamiento de ca­rrera. Si estás haciendo muchos kilóme­tros y machacándote con sesiones muy duras, tus clases de yoga deberían ser rela­jantes.

Cuando tu entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la inten­sidad y frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la recupe­ración y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la esterilla du­rante el invierno, como preparación para la temporada de primavera. El yoga forta­lece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego serán los músculos que te man­tendrán en pie cuando las carreras se pongan duras.

SÉ HUMILDE

Puede llevar años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase (o a las primeras 20) espe­rando ser el alumno estrella, independien­temente de cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son dema­siado duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su mejor marca. En yoga, se trata de acep­tar el cuerpo y la mente que tienes ese día y forzarlo tanto como sea posible.

EVITA LESIONES

Un umbral alto de dolor junto con la natu­raleza competitiva de muchos corredores puede convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o que te gustaría trabajar específicamente, comén­taselo a tu instructor para que pueda mo­dificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más suave y más segura.

Fuente runners.es http://www.runners.es/entrenamiento/estiramientos/articulo/estiramientos-esterilla-yoga-para-corredores

He encontrado este libro por si algun@ quiere comprarlo

Principales características del Guía de yoga para atletas Velopress (en inglés)

El yoga perfecciona a los atletas. Esta disciplina de larga tradición imparte flexibilidad, equilibrio y resistencia corporal integral y mejora la forma física, el rendimiento y la energía de los atletas.

•     Rutinas de calentamiento y enfriamiento para sesiones de entrenamiento
•     Posturas sencillas dirigidas a zonas específicas de poca flexibilidad y uso excesivo
•     Ejercicios de respiración y meditación
•     Diferentes tipos de yoga para cada fase del entrenamiento

Recomendaciones para la intensidad y el volumen de las sesiones de yoga para el entrenamiento a lo largo del año

¿SERÁ CIERTO?

¡SORPRENDETE!

LA EDUCACION PROHIBIDA

La educación prohibida. Simultáneamente está disponible en internet en la siguiente web: http://www.educacionprohibida.com/ Puedes descargarla en diferentes calidades.

ATLETISMO, DEPORTE QUE UNE CULTURAS

Aquí os dejamos este foto vídeo, montado por Paco, en el que podréis ver las dos fantásticas jornadas de carreras que organizamos estas navidades en el sur de Marruecos y que nos dejaron huella. También veréis la entrega del dinero recaudado en el mercadillo solidario, más lo que aportó el grupo de viajeros, a la  Asociación El Khorbat.

Queremos dar las gracias más sinceras al Club de Atletismo Fuenlabrada que donó las medallas y a las fantásticas personas que colaboraron en el IV Mercadillo Solidario de La Escuela.

"El propósito de la vida no es ganar. El propósito de la vida es crecer y compartir"

SEGUIREMOS

Este es un vídeo que ha hecho el cantante Macaco con trabajadores y pacientes de la planta 8ª (oncología) del hospital infantil de San Juan de Dios en Barcelona para recoger fondos para la investigación del cáncer. Cada vez que abras el vídeo entrarán 5 céntimos para la causa así que espero que lo abráis y que lo reenviéis a todos vuestros amigos. Es una fantástica causa. 

Comentario de alguien que ha visualizado el vídeo y que comparto 

Impresionante las ganas de vivir de estas personas, Impresionante el vídeo realizado, Impresionante e indecente los recortes de la derecha en investigación del cáncer y otras enfermedades. Gracias Macaco por esta iniciativa tan solidaria.

RELACIONAN LOS EXCESOS DE AZÚCAR CON CÁNCERES DE PÁNCREAS, COLON Y OTROS

No nos cansaremos de publicar artículos que hablen de lo nociva que es el AZUCAR

Investigadores de la Universidad Rey Juan Carlos (URJC) hallan las claves moleculares que aumentan la actividad de una proteína llamada β-catenina, íntimamente relacionada con la progresión tumoral, e identifican a los niveles altos de azúcares como estímulos responsables. Los aumentos en la actividad de la β-catenina representan uno de los factores más frecuentes en desarrollo de cáncer y pueden convertir a una célula normal en inmortal, un paso fundamental para la progresión tumoral.

Los azúcares, necesarios en cantidades moderadas, pueden convertirse en veneno si alcanzan niveles elevados en la sangre. Además, los datos epidemiológicos reflejan que la frecuencia de ciertos tipos de cáncer puede llegar a ser el doble en poblaciones con niveles elevados de azúcar en sangre como los obesos o los diabéticos. Parafraseando a Paracelsus: "¡El veneno está en la dosis!".

El estudio titulado Glucose induced β-catenin acetylation enhances wnt signaling in cáncer, que se publica en el número de febrero de la prestigiosa revista Molecular Cell, explica como la obesidad y la diabetes predisponen a padecer cánceres tan comunes como el de colon o tan fulminantes como el de páncreas, y desvela los cambios inducidos en la β-catenina por los excesos de azúcar y las enzimas responsables para que aumente nuestro riesgo de padecer cáncer. Así, los científicos, dirigidos por la Dra. Custodia García Jiménez, han encontrado que los mecanismos moleculares por los que los altos niveles de azúcar anormales aumentan la proliferación celular, son los mismos en células tumorales de intestino delgado, mama, ovario, páncreas, colon u otros, abriendo, ante estas evidencias, nuevas vías para el desarrollo de estrategias (de prevención y terapéuticas) encaminadas a reducir el riesgo de cáncer en la población.

Relacionan los excesos de azúcar con cánceres de páncreas, colon y otros

"Los resultados nos sorprendieron porque implican que los cambios metabólicos promovidos por la dieta impactan directamente sobre nuestro riesgo de padecer cáncer. Este hallazgo abre nuevas perspectivas de investigación sobre qué otros componentes de la dieta pueden modular nuestro riesgo de cáncer. La dieta es una de las formas más fáciles y baratas de prevención que puede ahorrar mucho sufrimiento y dinero al Sistema Nacional de Salud", asegura García-Jiménez, investigadora principal en este trabajo.

Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para España son demoledores: Uno de cada seis niños en España padece obesidad infantil, entre las tasas más altas Europeas. Un dato muy preocupante si se tiene en cuenta que la obesidad además de conllevar muchas otras complicaciones de salud predispone a padecer diabetes y ambas a padecer cáncer. El 7% de la población española padece diabetes. Se atribuyen dos muertes por hora a la diabetes y un coste en 2010 de 23.050 millones de ?. Se estima que las muertes relacionadas con obesidad y diabetes se multiplicarán por más de dos entre 2008-2030.

Uno de cada tres cánceres podría prevenirse modificando la dieta y estilo de vida. Uno de cada tres hombres y uno de cada cinco mujeres padece cáncer en España.

FUENTE | URJC - mi+d 21/01/2013